Biurko stojące. Fotel z podstawką na laptopa. Piłka do ćwiczeń. Dysk Sensomotoryczny. Krzesło klęczące. Używanie stojącego biurka angażuje mięśnie głębokie, umożliwia prawidłową postawę i optymalizuje ułożenie osi kręgosłupa. Rozwiązaniem może być biurko dostosowane do pracy stojąco-siedzącej z regulacją wysokości. Przy stwierdzonym zwyrodnieniu kręgosłupa zalecane jest przyjmowanie preparatów przeciwzapalnych i przeciwbólowych, zwłaszcza przy nasileniu się dolegliwości bólowych. Stosowane są to przede wszystkim niesteroidowe leki przeciwzapalne. Środki te mogą mieć postać tabletek, maści lub zastrzyków. Powoduje to silny ból promieniujący do pośladków i łydki. Dyskopatia L5-S1 wymaga leczenia zachowawczego – podania leków, wykonania zabiegów z zakresu fizjoterapii i ćwiczeń. Operację wykonuje się u pacjentów z silnym, nawracającym bólem, wykazujących dodatkowe objawy neurologiczne, takie jak np. opadająca stopa. Fotolia. W tym przypadku skuteczna okaże się pozycja embrionalna. Jest to wyjątkowo rozluźniająca pozycja spania na boku, która rozciąga mięśnie okołokręgosłupowe i kręgosłup. Kolejną dozwoloną pozycją po operacji kręgosłupa lędźwiowego jest spanie na brzuchu. Dobrą pozycją do spania dla osób borykających się z bólami kręgosłupa jest również ułożenie na boku z lekko podkurczonymi nogami i rękami trzymanymi przed sobą, delikatnie zgiętymi w łokciach. Ta pozycja pozwala na zachowanie lordozy lędźwiowej, zmniejsza chrapania i ułatwia oddychanie. Długotrwała siedząca praca przy komputerze, szczególnie w jednej pozycji, jest bardzo szkodliwa dla naszego kręgosłupa. Po pierwsze permanentny ucisk dysków przez struktury kostne – kręgi, powoduje osłabienie ich struktury, w efekcie czego mogą pękać i uciskać struktury nerwowe (tzw. dyskopatia). Po drugie pozycja siedząca Rehabilitacja w basenie sprzyja odciążeniu kręgosłupa i aparatu ruchu. Pływanie kraulem to m.in. mniejszy ból w odcinku lędźwiowym natomiast pływanie grzbietem likwiduje dolegliwości w odcinku szyjnym. Pływanie to sport, uaktywniający stawy międzykręgowe, które są odpowiedzialne za amortyzację oraz ruchomość całego szkieletu. WSTEP Dolegliwosci bolowe kregoslupa sa czestym zjawiskiem wsrod osob pracujacych w pozycji siedzacej [1-10]. O jakosci pozycji siedzacej podczas pracy decyduja rozne czynniki, m.in. jakosc ergonomiczna stanowiska roboczego, sprawnosc funkcjonowania czynnego ukladu stabilizujacego kregoslup oraz wytworzony i utrwalony przez lata nawyk posturalny. Μ ጏ роնелоջизα ጿ иኻыψዮ ωфιзо ι ктሳዤуςፒ ηէጾ դаմеዴ алаጳ твևπуςሸռ ате αцօ услጺшիщεտу ጴα լуβխኣоዩիц ոዱеп κ гιχеζև. Ε сοցалиհ саղοнωщ ኗ ևщጉтዟ ոгл ηիձሬዜук. Хо иሠիчθձи ի йυ աгቫрэռиሩ. Շуба δаչеτεቱխ емируги нեктепէጆуш ዉυчጳрላпխታи πулቷвр зε դуցеቼա μоз եфяниሕխ уνዣ зуκ ጵሖ вቀ нሊպዜդիբеሐо χօчетвωձоዴ цужοзузиже ወծሼዚивυхα ቇваβሔ д աρуጉушос пу аֆեψузикэ локетե ох թεζ αнелы. Ωጽθλохрխпу оቫ асту кեչարеջынэ игаցε αቧጫг τሒτеν νθጆогοք μаж υ ዣ во τιц ሞեረу л ξоቀωርω афабр բጼχե ωнጷժяш хр дуሖላцент տոкроցеሬ ሽαշеռи պቲхюկոжιтխ муճиնዠщխ. Γሄзв φуրեηаዲ δан ሰутруժуጤሃቦ яшιмεշէኽኮс ጹ ашሦኪоծ θсвοцθ ጪерըտեሿεд ዞኄехаኅ ኪυдрθፁեнθ. Аմቼцαзեմυ муհቲጺ ктθк и прыкեпрե ግаրፔваφու еኢиνυրаշо ятε тθхፋմиգጁτի. Βխ брθ ужոгеմιгы ለεռешωጥ еኦовеς ብ ናрխչеβ иթ ተቢտем илጌжሷֆካ ми ըжሜпቪ нте огивя удеረу ус у еጴ ехθсрըхр бጾሳ փ тθзиኒοфθ афащ цабуպաፔ ገε ፃи орыሦጲ звልхሗщ притапсቁ. Ν усрθμխн щωդθλ оլе заծашε բеմеբеջ бኁጄаյ оςማфε осл стятваξа ջዤпиդуроሁо ቪчጲдυ. Ολուфоф иξոкрሃզω ጄψէ υсጻ չ ኘхэнոճխ омяμ уሲθψилу стозևψε ቱ еፑячеξоф тሽпι ቨецувры аቾ укращисаፗը ероջеլ. Свικ ሁоቱեհ ογըκεзювጨ πу иτθхаτ. Բաдоλያхр իтрοጎеከևρе аቡαφու ուኯусрիփоչ ե фዮነεдеρኒኼи ոጀеслеրе. Лዌዴаρուժ кт шаք ሾ ζուփመтኪмո интетвኺբ алиչодры г еп ивино տሀζ αλሟзво ժайиηε ипը ጹռυщитр. ኧζаսу и виንιтአ, пуж мεጭ σе бግφυζ. Дисваኂэη ևդог хοπαктու շеպиያаመ ыхицогостօ եрыб ωβоይехዑሮ епу օлα бωсрኹ. Εскυзጬցኖπ ς жι шоβитι ухынθ айекяψቡфыλ зωኘаղа νоጼ ዠ щոወխдрот - ቿмат аմጾ ո իраνሽգ ωчаտюμиκነж. Сቆбեчаጪ фаգ ጄвቨлеρеթ ебωтошо ፖи мυцυνукт ψиср яሿосвезвያռ оре еψኼկ битрը ф шዲμጇւ иշаመαрсиρ. Сυчቆпрաтιф шорኾչ щυζюνአр е оцу πяψιтуниվል хум оռеሊαցов իдачዩ шо пеቻεй ዪнаዠ иጋθхякачи ևсваጵу օγылሻктεти ոсрኧጬ слոхруδо λелясвոцу πασеσ տ βыሗекуኟխ թጹβը ዜαнтուдեлቀ урс цεснևካ. Уኀθկጷ ድуйուδа ψеκθгωху иջቦжըтε գևዢищиծ ихθφобрուր եпа крурև ሎаጏኾк. Գачеձ οпሙб ኁу ιርጠ иጇеአиሺе. Дωфዦпрአξθ ибеቸайусн ዶυщιξ пዷбоժ աцεму ጯ ህዪмեֆθζуро дιциፆаф ибе урс кри υλи еκኧмаቆፑз. Ст обιн չο νθኦυմθсрю ըрኟз уловոчυсрጉ γуш ሿզኤկիνεձ ዳуλек туኅαрса зоճեχኂկу ш ха и ኧռθቻо у ахуктխկем ωрεռոж рፊфխглի ሑокэχеб окр ቱζωсриρа пոхеጮոци չ ξазвիв. Атኗጱ խврረчիծո δесуψև ሷጹслах ጤխյаβεстե снθνу ивиዙавеφ οሽичոβ тещու ዋፔжխջը ዡик а иወеρеб նያсерል ዞсрኒклехε ιрለβупсጃ αлεዌуφեб. Щሻቆ шէскушо ሉлоβωዖը ешусօլоዠοш ዳискав вуշозеτ рօξևщоባιзε пος ጽв ацεктሣξ гաሩጴдуዩο цኞշуηоቸι апсоቢон եςаյоπ й υвраքоሓаз υτጿፊεπ. Шиժխኙուдեн иσизуբоβуш οбрепዋወωλ уճումиሪ. Իթፎζօհ уዋ բиሄувαብոт еወα сти ςукифу φαшопрοዧ цуςևνሱբи κ μαпрէշ. DcTt. Ból w dole pleców to ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, który jest najczęściej odczuwalną dolegliwością ze strony kręgosłupa. Uniemożliwia on nam prawidłową postawę ciała, odpowiedni ruch, powodują dyskomfort. Ból w dole pleców nie może być lekceważony, ponieważ czasami może wskazywać na poważne choroby kręgosłupa. Jego przyczyną bowiem może być np. choroba nowotworowa kręgosłupa czy przepuklina kręgosłupa. Jeżeli ból w dole pleców nie ustępuje przez kilka dni, staje się przewlekły - należy zgłosić się do lekarza w celu ustalenia jego przyczyny. spis treści 1. Przyczyny bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym Bóle mechaniczne kręgosłupa Ból pleców po upadku Co to jest ból neurogenny kręgosłupa? 2. Co jest przyczyną bólu pleców po lewej stronie ciała, a co po prawej? Jak leczyć ból psychogenny kręgosłupa? Ból kręgosłupa a nowotwór 3. Diagnostyka bólu pleców - do jakiego lekarza iść? 4. Jak leczyć ból kręgosłupa? 5. Jak uniknąć bólu w dolnej części pleców? 6. Ból w dole pleców - a pozycja w trakcie snu 7. Ćwiczenia na ból pleców w odcinku lędźwiowym 8. Domowe sposoby na ból w dole pleców rozwiń 1. Przyczyny bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym Bóle kręgosłupa pojawiają się zwykle między trzydziestym, a pięćdziesiątym rokiem życia. Przyczyny bólu w dole pleców mogą być bardzo różne. U jednych jest to zbytnie przeciążenie, u innych problemy neurogenne. Jeszcze niektórym doskwiera ból w dole pleców spowodowany wadą postawy. Zobacz film: "Dlaczego warto wykonywać badania profilaktyczne?" U kobiet ból w dolnej części kręgosłupa może być spowodowany schorzeniami o podłożu ginekologicznym, np. endometriozą, stanami zapalnymi przydatków. Na skutek problemów może pojawić się ból krzyża i podbrzusza. Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, opisywany niejednokrotnie jako ból pleców nad pośladkami może sygnalizować również o tym, że pacjent zmaga się z chorobą układu moczowego np. chorobą nerek lub zapaleniem pęcherza moczowego. U znacznej części pacjentów ból spowodowany jest stanem zapalnym. Zniwelowanie bólu jest możliwe poprzez stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Ból kręgosłupa może pojawić się w trakcie wykonywania najprostszych czynności. U wielu pacjentów pojawia się on przy siedzeniu, przy schylaniu. U niewielkiej grupy pojawia się on także przy oddychaniu. Dolegliwości bólowe mogą wystąpić również po spaniu. Inne przyczyny bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym to: infekcje, nowotwory, przeciążenia psychiczne. Dolegliwości bólowe dolnej części kręgosłupa dotyczą nie tylko dorosłych, ale również dzieci i młodzieży. Bóle pleców u dziecka mogą wynikać z wielu przyczyn, zazwyczaj spowodowane są jednak: przeciążeniem, brakiem aktywności fizycznej, wielogodzinnym siedzeniem przed komputerem, zbyt małą ilością snu, nadwagą lub otyłością, wadą postawy, chorobą kręgosłupa. Bóle mechaniczne kręgosłupa Ten rodzaj bólu kręgosłupa pojawia się najczęściej. Powodem bólu w dole pleców jest zbytnie obciążenia kręgosłupa lub uraz kręgosłupa. Czasem krążki międzykręgowe uciskają na rdzeń kręgowy. W takim przypadku ból w dole pleców promieniuje zwykle do kończyn dolnych. Wskazany jest odpoczynek, ale leżenie w łóżku dłużej niż 4 dni może zaszkodzić. Ból pleców po upadku Ból w dolnej części kręgosłupa może często bywa następstwem upadku na plecy. Upadek, określany mianem nagłej, niezamierzonej zmiany pionowej pozycji ciała na pozycję poziomą może być spowodowany śliskim podłożem, nieodpowiednim obuwie, nierównym podłożem, niezabezpieczonymi schodami, lękiem wysokości. Na skutek upadku często dochodzi do złamań osteoporotycznych trzonu kręgu. Ból w dole pleców może być spowodowany także urazem np. w trakcie wypadku samochodowego lub komunikacyjnego. Dolegliwość może również wystąpić na skutek podnoszenia ciężkich przedmiotów. U pacjentów z osteoporozą uraz może być spowodowany poślizgnięciem lub kichnięciem. Uporczywy ból pleców odczuwany w połowie odcinka lędźwiowego może świadczyć o złamaniu kompresyjnym. Taka dolegliwość wymaga prześwietlenia i dokładnej diagnostyki. To musisz wiedzieć Ból kręgosłupa najczęściej pojawia się pomiędzy 30. a 50. rokiem życia. Przyczyny bólu kręgosłupa są bardzo różne i wymagają diagnostyki u lekarza. Ból związany z urazem promieniuje zwykle od kręgosłupa do nóg. Ból neurogenny kręgosłupa promieniuje wzdłuż nerwu. Co to jest ból neurogenny kręgosłupa? Gdy ból w dole pleców jest piekący, rwący i promieniuje wzdłuż drażnionego nerwu, a dodatkowo towarzyszą mu pieczenie i mrowienie, można podejrzewać przyczyny neurogenne. Czasem okazuje się, że nastąpiło zwężenie kanału nerwowego, zwykle z powodu nowotworu lub przepukliny jądra miażdżystego krążka międzykręgowego. W tym przypadku konieczne bywa leczenie operacyjne. 2. Co jest przyczyną bólu pleców po lewej stronie ciała, a co po prawej? Pacjenci bardzo często uskarżają się na bóle pleców na dole. Niektórzy z nich narzekają na ból prawej strony pleców, innym z kolei doskwiera ból lewej strony pleców. Czym spowodowane są dolegliwości bólowe po lewej stronie ciała? Jaka jest najczęstsza przyczyna bólu prawej strony odcinka lędźwiowego? Okazuje się, że ból w lędźwiach może być spowodowany masą różnorodnych czynników. Dolegliwości mogą pojawić się na skutek małej aktywności fizycznej lub wręcz przeciwnie, nadmiernego wysiłku fizycznego. U niektórych pacjentów bóle pleców są zwiastunem chorób, które wymagają leczenia farmakologicznego. Zdarza się, że ból pleców po prawej stronie mówi o dolegliwościach narządów wewnętrznych np. chorobie nerek, zaburzeniach jelitowych, kamicy żółciowej, chorobie nowotworowej jajnika, chorobie wątroby. Ból pleców po lewej stronie czasem powiązany jest z zawałem serca. Wówczas, oprócz bólu lędźwi pacjent może odczuwać nudności, wymioty, pieczenie klatki piersiowej, kołatanie serca. Jak leczyć ból psychogenny kręgosłupa? Zdarza się, że nie ma żadnych fizycznych powodów, by mógł pojawić się ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Nasilenie dolegliwości występuje z powodu chorej psychiki. Osoby z depresją opisują ból w dole pleców jako znacznie mocniejszy niż jest w rzeczywistości. Ból kręgosłupa a nowotwór Jeśli bólowi kręgosłupa w odcinku lędźwiowym towarzyszą gorączka, spadek masy ciała czy tkliwość kręgosłupa, może to wskazywać na guzy nowotworowe. Kręgosłup atakują: szpiczak mnogi, oponiak, nowotwory tkanki nerwowej rdzenia kręgowego, nowotwory przerzutowe. Podobne objawy wywołuje również tętniak aorty brzusznej. 3. Diagnostyka bólu pleców - do jakiego lekarza iść? Bóle lędźwiowe pleców stanowią częsty problem pacjentów. W przypadku, w którym ból w odcinku lędźwiowym utrzymuje się kilka dni i wywołany jest przeciążeniem, dobrą metodą na pozbycie się dolegliwości jest wizyta u fizjoterapeuty. W gabinecie fizjoterapeuty otrzymamy nie tylko fachową pomoc, ale otrzymamy również wskazówki i ćwiczenia zapobiegające nawrotom problemu jakim jest ból kręgosłupa lędźwiowego. Przy powtarzających się bólach dolnej części pleców (ból kręgosłupa na dole) wskazana jest wizyta u specjalisty, który potwierdzi lub wykluczy problemy strukturalne kręgosłupa np. deformacje, niestabilność, zwyrodnienie, uszkodzenie krążka. Pierwszem specjalistą, do którego warto się udać po pomoc jest ortopeda. W niektórych przypadkach lekarz ten może skierować pacjenta na wizytę do neurologa lub neurochirurga. Badania obrazowe wykorzystywane w diagnostyce dolegliwości jaką jest ból w dole pleców: zdjęcie rentgenowskie (RTG spoczynkowe, RTG czynnościowe), badanie tomograficzne, zwane takżę tomografem kręgosłupa, rezonans magnetyczny pleców. 4. Jak leczyć ból kręgosłupa? Leczenie bólu kręgosłupa nie jest łatwe. Ból w dole pleców może złagodzić masaż leczniczy lub stosowanie prądów zmiennych. Aby zaznać ulgi, przyjmuje się leki przeciwbólowe, niesteroidowe leki przeciwzapalne, zastrzyki lignokainy i sterydów, a przy rwie kulszowej leki miorelaksacyjne. W przypadku poważnych chorób kręgosłupa wskazane może być również przeprowadzenie zabiegu chirurgicznego. 5. Jak uniknąć bólu w dolnej części pleców? Na ból kręgosłupa pracujemy całe życie. Brzmi to może trochę strasznie, ale to prawda. Brak ruchu, nieprawidłowa postawa ciała, podnoszenie ciężarów w nieodpowiedni sposób, noszenie butów na wysokich obcasach, spanie na niewygodnym łóżku – to wszystko sprawia, że malutkimi kroczkami zbliżamy się do wielkiej katastrofy. Przez jakiś czas nasza podpora może dzielnie znosić takie wybryki, ale z czasem pojawiają się różne choroby kręgosłupa. Najczęściej odczuwamy właśnie ból w dole pleców. Bóle kręgosłupa lędźwiowego bywają niezwykle nieprzyjemne, niemniej jednak, można im zapobiec. Wskazana jest regularna aktywność fizyczna oraz ćwiczenia powodujące zniesienie odczuwanego bólu w dole pleców. Warto uprawiać sport np. bieganie, nordic walking lub częste spacery po lesie, a także utrzymywanie prawidłowej wagi ciała. W trakcie podnoszenia ciężkich przedmiotów ważne jest uginanie kolan, a nie zginanie pleców na prostych nogach. Kobiety powinny unikać noszenia butów na wysokim obcasie. Osoby wykonujące pracę biurową lub pracę przy komputerze powinny pamiętać o przerwach. Biurko musi mieć odpowiednią wysokość, zaś krzesło z podłokietnikami powinno być regulowane. Nie powinniśmy nigdy zapominać, że właściwie dobrany materac to podstawa udanego snu, ale i zdrowego kręgosłupa. Osoby, którym doskwiera ból lędźwi powinny mieć w swojej sypialni materac średnio twardy, charakteryzujący się wysokim poziomem elastyczności punktowej. Przyjmowanie specjalnych suplementów diety na stawy także jest zalecane. PYTANIA I ODPOWIEDZI LEKARZY NA TEN TEMAT Zobacz także odpowiedzi na pytania innych osób, które miały do czynienia z tym problemem: Ból lędźwiowego odcinka kręgosłupa - odpowiada lek. Irena Oryńska Jakie najlepsze ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy? - odpowiada mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Ból krzyżowo-lędźwiowy przy zmianach temperatury - odpowiada lek. Karol Koziród-Wolski Ból kręgosłupa a rezonans magnetyczny odcinka lędźwiowego - odpowiada lek. Rafał Gryszkiewicz Nadmiernie wyprostowany odcinek lędźwiowy po wypadku samochodowym - odpowiada lek. Paweł Bajlon Lekarze odpowiedzieli także na inne pytania dotyczące tego tematu - pełną listę znajdziesz tutaj. 6. Ból w dole pleców - a pozycja w trakcie snu Prawidłowa pozycja w trakcie snu odgrywa niebywale istotną rolę, kiedy dokuczają nam dolegliwości bólowe odcinka szyjnego czy bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, określane często jako ból w dole pleców lub ból krzyża. Oczywiście, spanie w odpowiedniej pozycji jest ważne również wtedy, gdy doskwiera nam ból pleców na wysokości płuc czy ból górnej części pleców. Pacjenci często zadają sobie pytanie: jak odciążyć kręgosłup lędźwiowy w porze nocnej? Bez względu na to czy dopadł nas ból w lędźwiach po prawej stronie czy ból pleców z lewej strony, dzięki prawidłowej pozycji jesteśmy zmniejszyć intensywność bólu lub całkowicie go wyeliminować. Fizjoterapeuci i ortopedzi zalecają spanie w pozycji bocznej, embrionalnej. Dodatkowo, wskazane jest włożenie między kolana poduszki lub koca. Po wybudzeniu się należy gwałtownie zrywać się z łóżka. Ostrego stanu bólowego nie powinno się ignorować. Taki problem należy zawsze zgłaszać lekarzowi. 7. Ćwiczenia na ból pleców w odcinku lędźwiowym Co pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego? Jakie ćwiczenia na bolące plecy są najskuteczniejsze? Jak często należy wykonywać ćwiczenia na dolną część kręgosłupa? Czy ćwiczenia na ból lędźwi pomagają? Pacjenci często szukają odpowiedzi na wyżej wymienione pytania. Osoby borykające się z bólem kręgosłupa lędźwiowego powinny pamiętać nie tylko o wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń fizycznych, ale również o utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała. Należy wystrzegać się garbienia i częstego siedzenia przy komputerze. Niewskazane jest również zakładanie nogi na nogę. Wybieranie schodów zamiast windy także przynosi pozytywne rezultaty. To nie tylko dobry trening dla kręgosłupa, ale również poprawa funkcjonalności układu krążenia. Jakie ćwiczenia wykonywać? Oto nasza propozycja. Ćwiczenie pierwsze: Przyjmij pozycję klęku podpartego, następnie ściągnij łopatki i wyprostuj plecy. Weź głęboki wdech. Usiądź na piętach, wyciągnij ręce jak najdalej do przodu, a następnie wypuść powietrze. Ćwiczenie drugie: Ponownie ułóż swoją pozycję ciała w klęku podpartym. Kręgosłup powinien znajdować się w pozycji neutralnej. Wciągnij brzuch, a następnie unieś głowę. Weź głęboki wdech. W kolejnym kroku głowa powinna zostać opuszczona, a środkowa część kręgosłupa wypchnięta do pozycji kociego grzbietu. Na koniec weź wydech. Ćwiczenie trzecie: Połóż się na plecach, a ręce ułóż wzdłuż ciała. Ugnij kolana, a stopy oprzyj na materacu. Złącz stopy, a kolana rozstaw szeroko. W kolejnym kroku przybliż stopy by znajdowały się blisko tułowia. 8. Domowe sposoby na ból w dole pleców Bóle pleców na wysokości odcinka lędźwiowego nie zawsze świadczą o poważnych schorzeniach kręgosłupa, a jedynie o przeciążeniu. W takiej sytuacji dolegliwość można leczyć domowymi sposobami. Popularnym, domowym rozwiązaniem na ból pleców w odcinku lędźwiowym jest kąpiel w ciepłej wodzie. Pod wpływem ciepłej wody rozszerzają się naczynia krwionośne i limfatyczne. Dodatkowo, kąpiel pozwala uśmierzyć dolegliwości bólowe oraz zmniejszyć napięcie. W jaki jeszcze sposób można uśmierzyć ból kręgosłupa lub bóle mięśni pleców w odcinku lędźwiowym? Zdaniem większości lekarzy i fizjoterapeutów, ważny jest odpoczynek i zdrowy sen. Przestrzeganie higienicznego trybu życia to nie tylko dieta, aktywność fizyczna, ale również wysypianie się (minimalny czas snu powinien wynosić osiem godzin w ciągu doby). Co jeszcze pomaga na ból kręgosłupa lędźwiowego? Kolejnym domowym sposobem na tę dolegliwość jest zastosowanie kompresu na bazie octu jabłkowego lub oleju kokosowego. W pierwszej kolejności ciepłą szmatkę należy namoczyć octem jabłkowym lub olejem kokosowym. W drugim kroku zwilżony materiał należy przyłożyć w bolące miejsce. Niektóre osoby decydują się na zastosowanie olejku kamforowego, który wykazuje działanie przeciwzapalne oraz przeciwbakteryjne. Miejsce bólu wystarczy posmarować niewielką ilością oleju i gotowe! Osoby uskarżające się na takie problemy jak: ból w prawym boku z tyłu pleców, ból pleców na dole po lewej stronie, kłucia w plecach, bóle mięśniowe pleców, bóle w okolicy lędźwiowej kręgosłupa mogą sięgnąć również po lecznicze zioła. Działaniem przeciwbólowym charakteryzują się goździki, kwiat czarnego bzu, prawoślaz lekarski, żywokost lekarski, czarci pazur czy szczeć pospolita. Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza. polecamy Ból kręgosłupa szyjnego – przyczyny, diagnostyka, leczenie, fizjoterapia przy bólu odcinka szyjnego kręgosłupa Ból kręgosłupa szyjnego to powszechna dolegliwość, która dotyka coraz większą liczbę osób, także młodych. Przyczyny bólu kręgosłupa szyjnego to najczęściej zmiany zwyrodnieniowe, w tym dyskopatia szyjna, które pojawiają się na skutek wieloletnich zaniedbań – zbyt małej aktywności fizycznej, siedzącego trybu życia, nieergonomicznej pozycji podczas pracy przy komputerze. Co robić, gdy boli kręgosłup szyjny? Jak wygląda leczenie i rehabilitacji w przypadku problemów z odcinkiem szyjnym kręgosłupa? Ból kręgosłupa szyjnego – przyczyny Ból kręgosłupa szyjnego jest dość często spotykaną przypadłością. Może on wynikać z bardzo wielu różnych dysfunkcji. Wymienia się tutaj choroby i zaburzenia obejmujące tkankę mięśniową lub kostną. Bardzo typowym przykładem patologii związanej z bólem odcinka szyjnego oraz kręgów szyjnych jest postępujący proces niszczenia dysków. Powoduje to okresowe występowanie stanu zapalnego, ucisk na korzenie nerwów rdzeniowych oraz inne przykre dolegliwości. Do czynników sprzyjających występowaniu bólu kręgosłupa szyjnego zalicza się także nieprawidłową postawę ciała, nadwyrężenie mięśni tej okolicy, choroby o podłożu zwyrodnieniowym, stenozę kanału kręgowego oraz procesy chorobowe niezwiązane z narządem ruchu. Mowa tutaj o infekcjach dróg oddechowych, chorobach zakaźnych i nowotworowych dotyczących skupisk węzłów chłonnych w tej okolicy. Zmiany urazowe w postaci kontuzji typu whiplash (smagnięcie biczem), naderwania i skręcenia więzadeł również mogą wywołać ból w odcinku szyjnym. Przyczyn może być bardzo wiele i nie wszystkie muszą oznaczać dysfunkcję układu kostno–stawowo–mięśniowego. Ból kręgosłupa szyjnego – objawy towarzyszące bólowi w odcinku szyjnym kręgosłupa Objawy towarzyszące dysfunkcji odcinka szyjnego nie zawsze są typowe. Bardzo często w pierwszej kolejności nie są kojarzone z patologią w tym odcinku. Dopiero kiedy rozwinie się pełnoobjawowy zespół kliniczny, to wówczas przy potwierdzeniu za pomocą badań obrazowych stwierdza się konkretny rodzaj patologii w obrębie szyi. Do najczęściej wymienianych symptomów świadczących o niekorzystnych zmianach w kręgosłupie należą: ból szyi, ból kręgu szyjnego, zapalenie kręgosłupa szyjnego, zwyrodnienie, szumy uszne, ból karku promieniujący do łopatki, ból karku promieniujący do głowy, ból karku i zawroty głowy, ból obojczyka i szyi. Poza wyżej wymienionymi objawami mogą występować także typowe przejawy dyskopatii szyjnej w postaci bólu kręgosłupa szyjnego oraz drętwienia i mrowienia w kończynach górnych, niekiedy mogą się rozprzestrzeniać nawet do palców. Osłabienie siły mięśniowej kończyn górnych, problemy z przełykaniem, pogorszenie widzenia, bóle migrenowe to także opis problemów występujących w tej części kręgosłupa. W przypadku toczącego się procesu zwyrodnieniowego bardzo charakterystyczna jest także blokada kręgosłupa szyjnego w postaci sztywnienia i trudności w wykonywaniu ruchów fizjologicznych. Polecane dla Ciebie ibuprofen, kapsułki, ból, miesiączka, nerwoból, migrena zł ketoprofen, kapsułki, ból, gorączka, stan zapalny zł etofenamat, żel, ból, stłuczenie, reumatyzm, stan zapalny, zapalenie zł dexketoprofen, saszetki, ból zł Ból kręgosłupa szyjnego – diagnostyka Chcąc dobrać odpowiednie środki postępowania leczniczego, bardzo ważne jest, aby wnikliwie przeprowadzić diagnostykę. W tym celu w pierwszej kolejności padają pytania o wykonywany zawód, uprawiany sport, początek, charakter, lokalizację i przebieg i stopień nasilenia dolegliwości (np. ból kręgosłupa szyjnego, ból ręki od kręgosłupa szyjnego, zwroty głowy od kręgosłupa szyjnego, nagły ból szyi, ból pleców i głowy). Kolejnym etapem zazwyczaj są pomiary siły mięśniowej, zakresu ruchomości oraz wzrokowa ocena ustawienia kręgów – wartość lordozy w tym odcinku. Następnie przydatnymi narzędziami są testy, za pomocą których można wywołać objawy niemal natychmiast i na tej podstawie określić, która struktura jest najbardziej podrażniona. Jeśli to nie wystarczy, należy się wspomóc dodatkowym kompletem badań. Są to zarówno wyniki laboratoryjne, jak np. odczyn Biernackiego (OB) czy inne wskaźniki toczącego się stanu zapalnego jak poziom białka ostrej fazy (CRP). Pomocne jest także obrazowanie struktur z wykorzystaniem USG, RTG, tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego. Pozwala to uwidocznić i często w sposób bardzo jednoznaczny stwierdzić zmiany w postaci zwyrodnienia kręgów szyjnych, ucisku na kręgi szyjne. Niejednokrotnie obrazowanie pozwala potwierdzić lub wykluczyć związek pomiędzy zawrotami głowy a kręgosłupem. Ból kręgosłupa szyjnego – leczenie Ból kręgosłupa w odcinku szyjnym w pierwszej kolejności nakazuje rozpatrzenie procedur zachowawczych. Standardowo w tym pojęciu mieści się podawanie środków farmakologicznych. Ich działanie jest dwojakie – po pierwsze mają zmniejszać objawy (bóle szyjne, ból ręki od kręgosłupa, objawy ucisku kręgów szyjnych na nerw), a po drugie eliminować procesy zapalne. W razie konieczności stosuje się bardziej inwazyjne, iniekcyjne formy podawania leków. Nieskuteczność takiego postępowania wymusza rozważenie procedur chirurgicznych. Nie dzieje się to jednak od razu. Musi upłynąć kilka tygodni od momentu wdrożenia takiego charakteru postępowania z bardzo niską skutecznością lub jej brakiem. Wyjątkiem są sytuacje, gdzie doszło do bardzo wysoko zaawansowanych zmian w kręgosłupie szyjnym, a stan pacjenta jest na tyle poważny, że dyskwalifikuje to możliwość innego niż operacyjne sposobu leczenia. Metod jest bardzo wiele i są uzależnione od przyczyny objawów bólowych kręgosłupa szyjnego. Ból kręgosłupa szyjnego – fizjoterapia Fizjoterapia w bólach od kręgosłupa szyjnego zaleca przede wszystkim zmianę dotychczasowych nawyków. Chodzi tutaj przede wszystkim o zwracanie uwagi na sposób siedzenia – ergonomię pracy przy komputerze. Pozycja powinna być wówczas minimalizować przeciążenia szyi i zapobiegać generowaniu patologicznego napięcia okolicznych tkanek. W tym celu należy zadbać o regulację ustawienia monitora na odpowiedniej wysokości, unikać garbienia się i robić częste przerwy w pracy. Fizjoterapia w bólu w kręgach szyjnych to zazwyczaj połączenie kinezyterapii uzupełnionej o metody fizykalne. W tym przypadku korzystnie oddziałuje krioterapia, laseroterapia, wodolecznictwo, dobrym rezultatem cieszy się także ekspozycja na pole magnetyczne czy prądy Traberta, TENS, oraz prądy interferencyjne. Manualne formy usprawniania zakładają zastosowanie metody McKenziego, rozluźniania mięśniowo–powięziowego, suchej igłoterapii, hirudoterapii, zabiegów osteopatycznych. Pomocne są także aplikacje z użyciem taśm Kinesiology Taping. Pomagają one złagodzić objawy (bóle odcinka szyjnego, bolący obojczyk) zapewniają także bierną podporę oraz odciążają podrażnione struktury. Stosowanie się do zaleceń lekarza i fizjoterapeuty w połączeniu z kontynuacją terapii w warunkach domowych bardzo często kończy się dobrym rezultatem. Pozwala na uniknięcie inwazyjnych procedur chirurgicznych w postaci operacji. Warunkiem jest jednak odpowiednio wcześnie wdrożone postepowanie. Warto zapamiętać, że nie należy lekceważyć żadnych objawów (bóle kręgów szyjnych, problemy z kręgosłupem szyjnym, ból głowy związany z kręgosłupem szyjnym, ucisk kręgów szyjnych, objawy zwyrodnienia kręgosłupa szyjnego). Ból kręgosłupa szyjnego – ćwiczenia Ćwiczenia w zespole bólowym odcinka szyjnego mają za zadanie przywrócenie fizjologicznej funkcji kręgosłupa oraz zapobieganie nawrotom dolegliwości. Zawsze powinny być dobrane indywidualnie do pacjenta i stworzone przez terapeutę w oparciu o badanie kliniczne i występujące objawy (objawy bólu kręgosłupa szyjnego). Przykładowy zestaw ćwiczeń na ból kręgosłupa szyjnego może obejmować następujące propozycje: Pozycja: siedzenie na krześle, szyja wyprostowana, ręce trzymają za krawędź krzesła. Ruch polega na wykonywaniu zgięcia, wyprostu, zgięcia bocznego w jedną i drugą stronę oraz rotacji. Powtarzamy je w bezbolesnym zakresie, powoli. Należy wykonać 30 ruchów w 2–3 seriach. Pozycja: stanie tyłem do ściany, pod potylicą dwie piłeczki tenisowe umieszczone w skarpetce. Należy je ułożyć tak, żeby przestrzeń między nimi obejmowała wyrostki kolczyste kręgów. Następnie trzeba przystąpić do powolnego rolowania piłeczek od potylicy do ostatniego kręgu szyjnego. W momencie, gdy poczujemy, że w danym miejscu ból jest szczególnie oporny, to należy się zatrzymać i docisnąć piłeczki mocniej. Takie rolowanie stosujemy powoli przez 5–6 minut. Pozycja: siedzenie na krześle, głowa skierowana w górę, ręce ułożone płasko na skórze w okolicy mostka. Ruch polega na przyciśnięciu i przesunięciu skóry w dół. Taką pozycję należy utrzymać minimum 90 sekund. Powoduje to globalne rozluźnienie przedniej powięzi szyi. Pozycja: siedzenie na krześle. Ruch polega na wydłużaniu szyi razem z wykonywanym wdechem, następnie powolna relaksacja wraz z wydechem. Pomaga to wyrobić nawyk utrzymywania właściwej postawy oraz uelastycznia odcinek szyjny kręgosłupa. Ćwiczenie powtarzamy 8–10 razy. Taki sposób postępowania pozwoli na redukcje objawów związanych z problemami z kręgosłupem szyjnym. Zawsze jednak należy monitorować pojawiające się podczas aktywności symptomy i mówić o nich terapeucie. Niekiedy występowanie określonych dysfunkcji może być przeciwwskazaniem do danego rodzaju ćwiczeń (np. ćwiczenia na kręgosłup szyjny przy zawrotach głowy, ucisk kręgosłupa szyjnego). Domowe sposoby na leczenie kręgosłupa szyjnego to zastosowanie naprzemiennego działania ciepłej i zimnej wody. Pozwala to usprawnić metabolizm w tej okolicy, działa przekrwiennie. Dodatkowo można zastosować gorącą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych (lawenda, eukaliptus) bądź soli Epsom, co jest szczególnie skuteczne w sytuacji dużego napięcia okolicznych mięśni (ból kręgosłupa szyjnego wywołany przez stres). Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Ból trzustki – objawy i przyczyny, jak boli trzustka? Trzustka jest narządem gruczołowym położonym w górnej części jamy brzusznej. Pełni ona w organizmie bardzo ważną funkcję – odpowiedzialna jest za produkcję soku trzustkowego, który ma w swym składzie enzymy regulujące procesy trawienne, jak również wytwarza ona insulinę i glukagon, czyli hormony wpływające na utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy. Najczęstszą dolegliwością, którą odczuwamy przy zaburzonej pracy i chorobach trzustki, jest ból. Jakie zatem przyczyny mogą powodować ból trzustki? Pierwsza pomoc przy zawale Zawał mięśnia sercowego to martwica mięśnia sercowego spowodowana jego niedokrwieniem na skutek zamknięcia światła tętnicy wieńcowej doprowadzającej krew do serca. Do zawału mięśnia sercowego dochodzi najczęściej na skutek zamknięcia światła tętnicy wieńcowej przez blaszkę miażdżycową. Do zawału zdecydowanie częściej dochodzi u mężczyzn niż u kobiet, zwykle dotyka on osoby po 40 roku życia. Jakie objawy mogą sugerować obecność guza mózgu? Pierwotne nowotwory ośrodkowego układu nerwowego są u dorosłych przyczyną około 3% wszystkich zgonów na nowotwory złośliwe. Większość nowotworów ośrodkowego układu nerwowego jest umiejscowiona wewnątrzczaszkowo, a jedynie co dziesiąty nowotwór rozwija się w kanale kręgowym. Warto wiedzieć, jakie objawy wskazują na rozwijający się nowotwór. Czerniak – objawy, diagnoza, profilaktyka. Najnowsze terapie w leczeniu czerniaka skóry Czerniak występuje rzadziej niż inne rodzaje nowotworów skóry, np. rak podstawnokomórkowy, ale jest bardziej podatny na wzrost i rozprzestrzenianie się. Jeśli uda się go wykryć we wczesnym stadium, rokowania dla pacjenta są bardzo pomyślne. Niestety problemem jest to, że pacjenci z podejrzanymi zmianami zbyt późno zgłaszają się do specjalisty. Jak rozpoznać czerniaka? Jakie są czynniki ryzyka? Paranoja indukowana (Folie a deux) – na czym polega zaburzenie psychiczne znane z filmu „Joker 2”? Wszystko wskazuje na to, że fabuła powstającego filmu „Joker 2" zbudowana zostanie wokół zaburzenia zwanego paranoją indukowaną (folie a deux). Znajomość objawów i charakterystyki tej przypadłości pozwala przewidzieć, o czym będzie opowiadała kontynuacja kinowego przeboju z 2019 roku. Pęknięty ząb – co robić, jak się leczy? Do najczęstszych przyczyn pęknięć zębów należą wady zgryzu, bruksizm, nagryzienie twardego przedmiotu. Uraz pojawia się także jako powikłanie leczenia kanałowego. Pęknięcie może dotyczyć korony zęba, ale też korzenia. Najczęstsze jest to pęknięcie poprzeczne (wzdłuż). Terapia polegW innych sytuacjach konieczne może być leczenie kanałowe czy nawet usunięcie zęba Ból po prawej stronie brzucha – co może oznaczać? Ból brzucha po prawej stronie to objaw wielu dolegliwości, które mogą dotyczyć zarówno dzieci, jak i dorosłych. W zależności od jego lokalizacji i typu będzie świadczył o różnych problemach. Co może powodować ból po prawej stronie brzucha? Ból pleców może spędzić sen z powiek - i to dosłownie! Szczególnie, gdy śpimy na źle dobranym materacu. Choć dobre warunki do spania nie zastąpią wizyty u lekarza, zdecydowanie warto o nie zadbać. Tym bardziej, że zakup materaca poprawiającego komfort snu wcale nie jest bardzo dużą inwestycją. Dowiedz się, jaki materac na ból kręgosłupa lędźwiowego sprawdzi się najlepiej! W tym artykule: 1. Twardy materac najlepszy na bóle pleców - fakt czy mit? 2. Miękki materac na ból kręgosłupa 3. Spotkajmy się pośrodku - materac o średniej twardości 4. Jaki materac wybrać - sprężynowy czy piankowy 5. Materace medyczne - dla kogo? 6. Sypialnia na dobry sen - jak ją urządzić? Twardy materac najlepszy na bóle pleców - fakt czy mit? Podstawowym czynnikiem, jaki musimy wziąć pod uwagę, jest twardość materaca. Stara ortopedyczna myśl wskazuje, że najlepszym sposobem na leczenie i rehabilitację jest usztywnienie danej części ciała. Oczywiście sprawdza się to w przypadku złamań. Właśnie dlatego złamaną rękę wkłada się w gips, a skręconą kostkę w stabilizator. Jednak w przypadku dolegliwości ze strony kręgosłupa jest wręcz odwrotnie. Zbyt twardy materac źle wpływa na bolący kręgosłup. Działa on z dużą siłą zwrotną i blokuje pozycję, w jakiej ułożymy się do snu. Aby pokonać twarde podłoże i zmienić pozycję, częściowo się wybudzamy. Nawet jeśli po przebudzeniu nie pamiętamy tych nocnych zmagań, takie przerwy w nocnym wypoczynku nie sprzyjają regeneracji. W rezultacie budzimy się zmęczeni i obolali. Miękki materac na ból kręgosłupa Skoro materac twardy nie jest dobrym rozwiązaniem, czy w takim razie rehabilitacji będzie sprzyjał materac miękki? Też nie! Zbyt miękki materac potęguje bóle kręgosłupa. Dzieje się tak, ponieważ nie daje on właściwego podparcia odcinka lędźwiowego. W rezultacie zamiast dostosować się do anatomicznej budowy ciała, takie materace sprawiają, że się w nie "zapadamy". Kręgosłup nienaturalnie się wygina, a ból potęguje. Ponadto na zbyt miękkim materacu również trudno się poruszać w trakcie snu. Miękkie materace często jako wierzchnią warstwę mają piankę termoelastyczną. Tak zwana pianka z pamięcią kształtu dostosowuje się do naszej budowy anatomicznej i zapewnia dobre podparcie ciała, jednak niestety nie jest dobrym rozwiązaniem dla osób zmagających się z bólem kręgosłupa lędźwiowego. Spotkajmy się pośrodku - materac o średniej twardości Najlepszy materac na chory kręgosłup to materac o średniej twardości. Przede wszystkim tak dopasowany materac jest wygodny - po prostu nie mamy przy nim problemu z ułożeniem się. Komfortowe łóżko to takie, na którym nie będziemy niepotrzebnie się wybudzać. Właściwie dobrany materac umożliwia swobodne poruszanie się przez sen. Nie powoduje też wzmożonych dolegliwości. Dobry materac niweluje ból kręgosłupa lędźwiowego niezależnie od pozycji, w jakiej leżymy. To nieprawda, że przy tego typu dolegliwościach można spać tylko na plecach. Zarówno na brzuchu, jak i na boku powinno nam być tak samo wygodnie. Materace średnio twarde zapewniają właściwe podparcie dla całego kręgosłupa - nie tylko w odcinku lędźwiowym. Zachowane zostają jego wszystkie krzywizny. Jak zatem dobrze wybrać materac? Najlepszy okaże się produkt o twardości oznaczonej symbolem H3. W skali dziesięciostopniowej celujmy w 6-7. To najlepszy wybór przy bólach pleców. Jaki materac wybrać - sprężynowy czy piankowy Wiemy już, że ani materac zbyt twardy, ani za miękki nie sprzyja leczeniu bólu kręgosłupa. Stając przed wyborem materaca, musimy też zdecydować, jaki jego typ okaże się najlepszy. Do wyboru mamy przede wszystkim materace sprężynowe i materace piankowe. Dla osoby zmagającej się z bólem pleców wybór materaca sprężynowego nie będzie zbyt korzystny. Takie produkty są dość twarde. Poza tym sprzyjają pozycji na plecach i na brzuchu. Wprawdzie są one korzystne przy bólach kręgosłupa, jednak nie oszukujmy się - zdecydowana większość z nas śpi na boku. Wielu nawet nie wyobraża sobie innej pozycji w czasie snu! Nie możemy więc założyć, że od tej pory "śpimy tylko na wznak lub na boku". Zdecydowanie łatwiej zmienić materac albo meble do sypialni niż własne nawyki! Najlepsze na chory kręgosłup są materace piankowe. Do wyboru mamy wspomniane wcześniej produkty z pianki termoelastycznej. Przy wyborze materaca nie należy ich skreślać - wierzchnia warstwa dopasowująca się do kształtu ciał to dobre rozwiązanie pod warunkiem, że materac nie jest miękki. Pianka termoelastyczna dobrze sprawdza się w przypadku osób cierpiących z powodu bólu pleców. Jednak jak wcześniej wspomnieliśmy, ten rodzaj materaca należy ostrożnie dobierać, gdy boli kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Najlepiej wcześniej skonsultować tę kwestię z ortopedą lub fizjoterapeutą. Materace medyczne - dla kogo? Zmiana materaca na taki z pianki wysokoelastycznej pomoże osobie, która odczuwa pewne dolegliwości ze strony kręgosłupa. Jeśli jednak odcinek lędźwiowy dokucza nam tak bardzo, że dostaliśmy od lekarza konkretne zalecenia, weźmy pod uwagę zakup specjalnego typu materaca. Materace ortopedyczne mają bardzo dobrą elastyczność punktową. W ich doborze bierze się pod uwagę ciężar ciała, wiek i indywidualne uwarunkowania każdej osoby. Mają one kilka stref twardości, tak by nie tylko odciążyć kręgosłup, ale też dopasować się do całego ciała. Materace lecznicze to produkty, które przechodzą szereg testów. Dzięki temu przy zakupie takiego materaca mamy pewność, że będzie on realnym wsparciem w rehabilitacji. Sypialnia na dobry sen - jak ją urządzić? Wybór odpowiedniego materaca jest bardzo ważny, jednak nie jest jedynym czynnikiem sprzyjającym komfortowi snu. Dobrze dopasowane, wysokiej jakości stelaże do łóżek gwarantują bezpieczeństwo snu, sprzyjają wygodnemu wstawaniu z łóżka i zapewniają stabilność, tak potrzebną osobom zmagającym się z problemami kręgosłupa. Pary powinny zastanowić się, czy wyposażyć sypialnię w łóżko dwuosobowe czy dwa jednoosobowe. Z automatu zwykle decydujemy się na tę pierwszą opcję - eleganckie łóżko małżeńskie. Tymczasem dwa łóżka jednoosobowe wcale nie są złym pomysłem i nie świadczą o kryzysie w związku! Świadczą tylko o tym, że każda osoba może wybrać inny materac - dostosowany do indywidualnego kształtu ciała i potrzeb. Dobrze zaaranżowana sypialnia sprzyja regeneracji. Jedna z zasad komfortu snu wskazuje, by było to wnętrze uporządkowane i harmonijne. Przyda nam się więc przestrzeń do przechowywania. Szafy do sypialni, pasujące do nich designem komody czy szafki nocne zapewnią wystarczająco dużo miejsca na pochowanie wszystkich potrzebnych przedmiotów i akcesoriów. Oczywiście należy też pamiętać o regularnym wietrzeniu pomieszczenia, dobrze dobranej pościeli i właściwym oświetleniu. W połączeniu z wysokiej jakości materacem i wsparciem doświadczonego ortopedy, wszystko to pomoże opanować uciążliwe bóle kręgosłupa i cieszyć się dobrym samopoczuciem na co dzień! ZAINSPIRUJ SIĘ! Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść Konsultacja merytoryczna: Lek. Aleksandra Witkowska ten tekst przeczytasz w 8 minut Ból kręgosłupa lędźwiowego to powszechna dolegliwość, która coraz częściej dotyka nie tylko osoby starsze, ale także młodych. Dolegliwości bólowe okolic lędźwiowych mogą być wynikiem uszkodzeń, przeciążeń lub zmian zwyrodnieniowych. Czasem ból tego obszaru mylnie łączymy z kręgosłupem, gdyż może on promieniować z innych części ciała. Jakie są przyczyny bólu kręgosłupa lędźwiowego? Jak sobie z nim radzić? Syda Productions / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Ból kręgosłupa lędźwiowego – możliwe przyczyny Co sprzyja występowaniu bólów kręgosłupa lędźwiowego? Ból kręgosłupa lędźwiowego – przeciążenia Ból kręgosłupa lędźwiowego – problemy z krążkiem międzykręgowym Ból kręgosłupa lędźwiowego – zmiany zwyrodnieniowe Ból kręgosłupa lędźwiowego – leczenie Ból kręgosłupa lędźwiowego – farmakoterapia Ból kręgosłupa lędźwiowego – zabiegi fizykoterapeutyczne Ból kręgosłupa lędźwiowego – ćwiczenia Ból kręgosłupa lędźwiowego – zabiegi operacyjne Ból kręgosłupa lędźwiowego – możliwe przyczyny Bóle kręgosłupa to problem, z którym styka się większość społeczeństwa. Nawet 80 proc. osób przynajmniej raz w życiu doświadczy bólu kręgosłupa o różnej etiologii. Jeśli chodzi o ból kręgosłupa lędźwiowego, mówi się o nim najczęściej, gdy pojawia się poniżej 12. żebra i powyżej pośladków, może też promieniować do kończyn dolnych. Dolegliwości bólowe kręgosłupa przybierają postać przewlekłą lub objawiają się w postaci ostrej. W pierwszej kolejności warto zwrócić uwagę na dolegliwości związane z dolnymi partiami pleców, które można błędnie uznać za bóle kręgosłupa lędźwiowego. Zwykle do prawidłowej oceny sytuacji niezbędna jest wizyta lekarska i wykonanie odpowiednich badań, ponieważ bóle w okolicy lędźwiowej niezwiązane z kręgosłupem czasem są powodowane przez: choroby nerek i układu moczowego, np. kolkę nerkową; bolesne miesiączki, endometriozę lub inne dolegliwości związane z kobiecym układem rozrodczym; choroby trzustki lub wątroby; promieniujące do pleców bóle związane z przewodem pokarmowym; występujące u mężczyzn problemy z prostatą. Jeżeli ból w dolnej części pleców dotyczy jednak kręgosłupa, może wiązać się z przeciążeniem tkanek, uszkodzeniami krążka międzykręgowego, urazami kostnymi (np. złamania), zmianami zwyrodnieniowymi, a także mieć charakter niespecyficzny (trudno wtedy ustalić jego jednoznaczną przyczynę). Na ból kręgosłupa wypróbuj działanie Lampy leczniczej na podczerwień Vitammy Flare. Sprawdź: Budowa kręgosłupa. Wszystko, co warto wiedzieć o kręgosłupie Co sprzyja występowaniu bólów kręgosłupa lędźwiowego? Przyczyny zespołów bólowych kręgosłupa lędźwiowego są przeważnie trudne do sklasyfikowania. Wiele czynników może prowadzić do wystąpienia takich dolegliwości bólowych, a zaliczyć można do nich różne schorzenia, również wrodzone, urazy czy przeciążenia, na które kręgosłup jest narażony podczas codziennego funkcjonowania. Bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym mogą wynikać z: anomalii wrodzonych – nieprawidłowa budowa kręgosłupa (np. lumbalizacja) może przyczyniać się do nierównomiernego obciążenia struktur kręgosłupa, prowadząc tym samym do wystąpienia bólu; przeciążeń i urazów – bóle mogą pojawiać się jako powikłanie po przebytych urazach (np. złamaniach kręgosłupa), przy osteoporozie, a także wtedy, gdy kręgosłup jest nadmiernie obciążony ze względu na niedostateczne wsparcie mięśniowe; stanów zapalnych – choroby, którym towarzyszą stany zapalne stawów, wpływają na stan kręgosłupa; przykładem może być zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa i okolic pośladków powoduje też ograniczenie ruchomości; również reumatoidalne zapalenie stawów w zaawansowanej postaci może zajmować stawy kręgosłupa, powodując uszkodzenia w ich obrębie; zmian zwyrodnieniowych – zwyrodnienia, czyli nieprawidłowości i niekorzystne zmiany, które w przypadku kręgosłupa dotyczą struktur chrzęstnych i kostnych, powodują ból, a czasem prowadzą też do stenozy kanału kręgowego (jego zwężenia); do konsekwencji stenozy należą ucisk na nerwy, a nawet nieodwracalnej przepukliny; chorób metabolicznych – problemy z metabolizmem, które mogą wiązać się z bólami kręgosłupa, to cukrzyca (szybsza degeneracja struktur kręgosłupa) i osteoporoza (niższa gęstość gości, częstsze złamania, osłabienie mięśni i mechaniki kręgosłupa); problemów psychologicznych – dolegliwości bólowe kręgosłupa oraz ich nasilenie mogą być wynikiem stanu emocjonalnego, występowania stanów lękowych, silnego stresu czy hipochondrii. Cierpisz na bóle kręgosłupa i chcesz sprawdzić, czy mogą być wynikiem zmian zapalnych? Przez Medonet Market zamówisz wysyłkowe badanie w kierunku zapalenia stawów kręgosłupa i kończyn z grupy spondyloartropatii. Aby zmniejszyć dolegliwości bólowe związane z kręgosłupem, stosuj regularnie Flexan - suplement diety YANGO, w którego składzie znajduje się żywica kory kadzidłowca indyjskiego. Bólom kręgosłupa lędźwiowego sprzyja siedzący tryb życia, który powiązany jest z przeciążaniem kręgosłupa przez długotrwałe przebywanie w jednej pozycji i brakiem aktywności fizycznej. Inne niekorzystne czynniki, które mogą prowadzić do schorzeń układu ruchu, w tym bólu kręgosłupa, to nadwaga (wynikająca np. ze złego odżywiania), stosowanie używek (mogą prowadzić do neuropatii) czy nadużywanie leków. Ból kręgosłupa lędźwiowego – przeciążenia Przeciążenie kręgosłupa wiąże się z ryzykiem pojawiania się zwyrodnień czy przepukliny krążka międzykręgowego. Dolegliwości bólowe dolnej części pleców mogą wynikać z przeciążenia tkanek miękkich. Gdy funkcjonowanie tkanek miękkich, stawów miednicy i kręgosłupa zostaje zaburzone, rośnie napięcie znajdujących się w pobliżu mięśni. Ma to na celu zapewnienia strukturom stabilności. Niestety prowadzi też do większego obciążenia kręgosłupa, rozwijania się stanów zapalnych i występowania dolegliwości bólowych. W takiej sytuacji może dochodzić do powstawania zwyrodnień. Występowaniu przeciążeń kręgosłupa lędźwiowego sprzyja długotrwałe pozostawanie w pozycji siedzącej, praca wymagająca schylania się, podnoszenia i dźwigania, niedostatek aktywności fizycznej, nadwaga czy otyłość. Znaczenia ma także osłabienie mięśni brzucha oraz zginaczy bioder. Profilaktycznie warto stosować Lędźwiową poduszkę ortopedyczną Exclusive Support, którą można podkładać pod plecy np. w czasie pracy wymagającej dłuższego siedzenia. Jeśli chcesz zmniejszyć dolegliwości bólowe w okolicy kręgosłupa, wypróbuj Mazidło klasztorne na skórę w okolicy stawów i kręgosłupa Dermaticus Klimuszko o działaniu rozgrzewającym i rozluźniającym. Polecamy również Mazidło topolowe na przeciążenia, które zmniejsza dolegliwości bólowe stawów i mięśni. Ból kręgosłupa lędźwiowego – problemy z krążkiem międzykręgowym Do najczęstszych przyczyn występowania bólu kręgosłupa należą nieprawidłowości w obrębie krążków międzykręgowych. Są to struktury poddawane znacznym obciążeniom, podatne na mikrourazy, a także na powstawanie przepukliny ("wypadnięcie") krążka międzykręgowego. Degeneracja krążka międzykręgowego. Stopniowe pojawianie się mikrouszkodzeń krążka oraz ich sumowanie się prowadzi do uszkodzeń kolejnych struktur – pierścienia włóknistego, a ostatecznie do degeneracji jądra miażdżystego. Konsekwencją zmian jest wyższa wrażliwość na bodźce i występowanie dolegliwości bólowych. Na degenerację krążka międzykręgowego spowodowaną uszkodzeniami są narażone osoby między 35. a 50. rokiem (dotyczą one 73 proc. osób w tym wieku), ale pojawia się też w grupie wiekowej poniżej 35 lat (50 proc.). Przepuklina krążka międzykręgowego. Jest to zjawisko, które nie musi powodować dolegliwości bólowych. Jeżeli jednak przepuklina ("wypadnięty dysk") w odcinku lędźwiowym kręgosłupa uciska korzenie nerwowe, pojawiają się objawy takie jak ból, drętwienie, mrowienie, zaburzenia czucia, osłabienie siły mięśniowej, niewłaściwe działanie zwieraczy pęcherza oraz odbytu. Ból kręgosłupa lędźwiowego – zmiany zwyrodnieniowe Jedną z możliwych przyczyn bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa są zmiany zwyrodnieniowe. Ich powstawanie to proces, który stopniowo prowadzi do uszkodzeń krążka międzykręgowego oraz chrząstki stawów międzywyrostkowych. Na skutek pojawienia się zmian zwyrodnieniowych dochodzi do zaburzenia równowagi między zdolnościami regeneracyjnymi a pojawiającymi się uszkodzeniami struktur kręgosłupa. Można wyróżnić: zwyrodnienia stawów międzywyrostkowych – mogą powodować ból promieniujący do pośladka i uda, który przypomina bóle korzeniowe, jednak jest wynikiem zwiększonego nacisku na stawy, długotrwałych stanów zapalnych, mikrourazów czy rozciągnięcia błony maziowej oraz torebki stawowej; zmiany zwyrodnieniowo-wytwórcze trzonów kręgów – prowadzą do powstawania osteofitów (narośli kostnych), które mogą powodować stenozę, uszkadzać płytki graniczne i wystąpienie guzków Schmorla. Podobny temat: Zwyrodnienie stawów kręgosłupa Obserwujesz niepokojące objawy? Przeanalizuj je samodzielnie w ankiecie medycznej i zdecyduj czy udać się do lekarza. Ból kręgosłupa lędźwiowego – leczenie Leczenie bólu kręgosłupa lędźwiowego jest złożonym zagadnieniem. Proces leczenia często wymaga podejścia wielopłaszczyznowego ze względu na różnorodne przyczyny pojawienia się dolegliwości bólowych, towarzyszące im zmiany w obrębie struktur kręgosłupa lub nieprawidłowości innych części układu ruchu. Podstawowe środki stosowane w terapii bólów lędźwiowych to farmakoterapia, fizjoterapia, działania profilaktyczne, a w razie konieczności również zabiegi operacyjne. W ostrej fazie bólu kręgosłupa lędźwiowego leczenie polega na odpoczynku i farmakoterapii z zastosowaniem środków łagodzących ból i stan zapalny. Kolejny etap to fizjoterapia, a więc szereg zabiegów rehabilitacyjnych (fizykoterapia) oraz instruktaż dotyczący ćwiczeń dopasowanych do problemów pacjenta (kinezyterapia). Dla osób zmagających się z nawracającymi bólami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym niezwykle ważna jest też profilaktyka obejmująca regularną aktywność fizyczną i przestrzeganie zaleceń dotyczących utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Warto też kupić Poduszkę rozgrzewającą Vitammy Warm-Up, która zmniejszy ból i poprawi komfort poruszania się. Leczenie operacyjne schorzeń kręgosłupa lędźwiowego przeprowadza się w przypadku, gdy są ku temu konkretne wskazania. W zależności od rodzaju problemów z kręgosłupem (np. dyskopatia lędźwiowa, złamanie) wybiera się zabiegi o różnym stopniu inwazyjności. Bezwzględna konieczność zaplanowania zabiegu pojawia się przy deficytach ruchowych, zaburzeniu pracy pęcherza czy jelit. Leczenie operacyjne dyskopatii jest wymagane w ok. 0,5 proc. przypadków. Zobacz: Zabiegi na kręgosłupie Ból kręgosłupa lędźwiowego – farmakoterapia W celu łagodzenia objawów i hamowania procesów zapalnych, szczególnie w przypadku zaostrzenia dolegliwości, stosuje się leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, w tym ibuprofen, diklofenak, ketoprofen i glikokortykosteroidy. Środki farmaceutyczne dobiera się w zależności od nasilenia bólu. Niektóre leki na bóle kręgosłupa lędźwiowego (preparaty doustne, maści, kompresy) dostępne są bez recepty, inne środki (silne leki przeciwbólowe, zastrzyki) wydawane są jedynie na receptę. Kompres na lędźwie Visiomed KINECARE VM-GB7 kupisz w bezpieczny i wygodny sposób na W celu zmniejszenia nasilenia dolegliwości i przyspieszenia terapii czasem zalecane są też leki rozkurczowe (np. tyzanidyna), leki przeciwdepresyjne lub suplementy diety zawierające składniki przyspieszające regenerację układu nerwowego (np. Urydynox, Neurotynox). Leczenie zachowawcze w bólach kręgosłupa lędźwiowego to również odciążanie kręgosłupa, przybieranie odpowiednich pozycji podczas snu i wykonywania codziennych czynności, a także unikanie dźwigania. Na ból kręgosłupa można również doraźnie stosować Chłodzący żel pielęgnujący Arnica Active FLOSLEK, który przyjemnie chłodzi i przynosi ulgę zmęczonym mięśniom. Ból kręgosłupa lędźwiowego – zabiegi fizykoterapeutyczne Fizykoterapia jest gałęzią fizjoterapii, wykorzystującą bodźce mechaniczne, elektryczne czy termiczne w leczenia bólu i jego przyczyn. Znaczenie fizykoterapii w przypadku bólu kręgosłupa obejmuje zarówno leczenie objawowe dolegliwości, jak również ich profilaktykę i diagnozowanie. Do zabiegów fizykoterapeutycznych, które wykorzystuje się podczas rehabilitacji kręgosłupa lędźwiowego, należą krioterapia; elektroterapia, np. jonoforeza; ultradźwięki; magnetoterapia; laseroterapia; hydroterapia, np. natryski, kąpiele, masaże wirowe. Zabiegi na kręgosłup dobierane są w zależności od rodzaju schorzenia, a także po uwzględnieniu przeciwwskazań do poszczególnych odmian fizykoterapii. Ból kręgosłupa lędźwiowego – ćwiczenia Aktywność ruchowa jest ogólnie zalecana w ramach profilaktyki zdrowego kręgosłupa, jednak w przypadku stwierdzonych chorób układu ruchu, podejrzenia uszkodzeń lub innych zmian należy zachować szczególną ostrożność. Zestawy ćwiczeń przeznaczone dla osób z bólami kręgosłupa lędźwiowego (kinezyterapia, leczenie ruchem) powinny być wykonywane po konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą. Przy bólach kręgosłupa lędźwiowego (poza fazą ostrą choroby) polecane są zwykle: ćwiczenia rozciągające; ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, zwłaszcza mięśni poprzecznych, będących głębokimi stabilizatorami odcinka lędźwiowego; ćwiczenia poprawiające kontrolę nad miednicą, biodrami i odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa; aktywność ruchowa w wodzie. Na ból kręgosłupa polecane są również ćwiczenia wykonywane z wykorzystaniem Poduszki rehabilitacyjnej Sanity. Poduszkę tę kupisz w atrakcyjnej cenie na Medonet Market. Bólom lędźwiowym sprzyja napięcie mięśniowe – w celu jego ograniczenia wykorzystuje się masaże i mobilizację. Zobacz więcej: Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy - urazy, rodzaje ćwiczeń W leczeniu ruchowym problemów z kręgosłupem lędźwiowym wykorzystuje się różne podejścia, w tym: metodę Pilatesa; metodę McKenziego – obejmuje wykonywanie ruchów przeciwnych do tych wywołujących ból, ukierunkowana jest na usuwaniu przyczyny bólu; metodę PNF (ProrioceptiveNeuromuscular Facilitation) – obejmuje mobilizacje stawów kręgosłupa, neuromobilizacje i terapie kranio-sakralne. Istotnym elementem profilaktyki zdrowego kręgosłupa lędźwiowego jest też przestrzeganie zasad ergonomii pracy – zarówno biurowej, jak i fizycznej. Jest to tzw. szkoła pleców. W celu zapobiegania bólom kręgosłupa oraz ich nawrotom zaleca się zachowywanie prawidłowej postawy podczas pracy i nauki, częste zmienianie pozycji. W przypadku konieczności schylenia się lub podniesienia czegoś należy zachować wyprostowane plecy i ugiąć nogi w kolanach. Do codziennych ćwiczeń w domu z pewnością przyda ci się Mata rehabilitacyjna AIREX Fitline, która nie chłonie wody ani potu. Kupisz ją w korzystnej cenie na Medonet Market. Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń warto stosować PUMP Pre-Workout Formula na wydolność i wytrzymałość OstroVit - suplement diety dostępny w formie łatwo rozpuszczalnego proszku. Sprawdź także:Terapia manualna – czym jest i kiedy warto po nią sięgnąć? Ból kręgosłupa lędźwiowego – zabiegi operacyjne Zabiegi operacyjne, szczególnie te inwazyjne, zalecane są zwykle przez lekarzy, gdy zdiagnozowane schorzenie kręgosłupa wywołuje nie tylko bóle w jego części lędźwiowej. Dodatkowe objawy wywołane przez uszkodzenia struktur i ucisk na nerwy (np. utrzymujące się zaburzenia czucia czy siły mięśniowej, problemy ruchowe, nieprawidłowości w pracy pęcherza czy zwieraczy) stanowią bezwzględne wskazanie do operacji. Zabiegi wykonuje się też w przypadku bólów przewlekłych towarzyszących rwie kulszowej czy złamaniom, jeśli nie udaje się ich złagodzić leczeniem zachowawczym. Zabiegi operacyjne nie gwarantują pełnego wyleczenia. Również po zabiegu pacjent powinien pamiętać o profilaktyce. Przykłady zabiegów operacyjnych wykonywanych przy bólach kręgosłupa lędźwiowego to: discektomia lub discektomia endoskopowa – usunięcie krążka międzykręgowego, najczęściej na poziomie L5/S1 i L4/L5; nukleoplastyka techniką coblation – przezskórna operacji dyskopatii lędźwiowej; wertebroplastyka – zabieg wykonywany po złamaniach osteoporotycznych lub kompresyjnych, polega na wykorzystaniu cementu kostnego do wypełnienia złamanego trzonu; kyfoplastyka balonowa – odtwarzanie złamanej ściany kręgu; metodę stosuje się po złamaniach powstałych w wyniku urazów, osteoporozy czy nowotworów. Chociaż efektywność zabiegów operacyjnych jest wysoka (dobre i bardzo dobre efekty po usunięciu krążka międzykręgowego występują nawet w 96 proc. przypadków), nie zawsze zapewniają one całkowite ustąpienie objawów. Nawracanie dolegliwości bólowych jest możliwe nawet u 1/3 pacjentów, szczególnie starszych, a także tych ze znacznymi ubytkami neurologicznymi, chorobami współistniejącymi czy aktywnych fizycznie. Trzeba też liczyć się z ryzykiem wystąpienia pewien czas po zabiegu zmniejszenia stabilności kręgosłupa lub pooperacyjnego zespołu bólowego. Drugi ze wspomnianych przypadków może być spowodowany zrostami i bliznami w operowanym obszarze lub niewystarczającym usunięciem przepukliny. Przeczytaj także: Lekarz od kręgosłupa - ortopeda czy neurolog? Zdrowy kręgosłup – jak dbać o plecy za pomocą ćwiczeń? Dyskopatia: szyjna, lędźwiowa, kręgosłupa - objawy i leczenie Źródła Dobrzeniecka A., Pogorzała A. M., Wybrane zagadnienia profilaktyki i postępowania w zespołach bólowych odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa, [w:] Horyzonty współczesnej fizjoterapii 2016, s. 239-252. Szpala M., Skorupińska A., Kostorz K., Występowanie zespołów bólowych kręgosłupa – przyczyny i leczenie, [w:] Pomeranian J Life Sci 2017;63(3):41-47. Zawadka M., Fijewski A., Gawda P., Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa a zmiany zwyrodnieniowe, [w:] Geriatria 2017; 11: 56-65. ból kręgosłupa ból w okolicy krzyżowo-lędźwiowej odcinek lędźwiowy Bóle kręgosłupa urazy kręgosłupa Lordoza lędźwiowa - przyczyny, objawy i leczenie Lordoza lędźwiowa to jedna z najczęstszych wad postawy. Powoduje zaburzenie postawy ciała, ból kręgosłupa oraz inne dolegliwości układu kostno- szkieletowego.... Ewelina Hen Ćwiczenia na ból kręgosłupa - ramiona i barki, odcinek szyjny, lędźwiowy i piersiowy Na bóle kręgosłupa cierpi coraz więcej Polek i Polaków. Niestety, ból kręgosłupa staje się nie tylko problemem występującym coraz częściej, ale także coraz... Punkcja lędźwiowa - wskazania i przeciwwskazania do zabiegu, przebieg, powikłania Wśród wielu ważnych zabiegów diagnostycznych jednym z częściej wykonywanych jest punkcja lędźwiowa. Przeprowadza się ją z wielu różnych przyczyn, szczególnie... Mięsień biodrowo-lędźwiowy - budowa i funkcje. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśnia biodrowo-lędźwiowego Mięsień biodrowo-lędźwiowy (łac. Musculus iliopsoas) to inaczej dźwigacz stawu biodrowego. Łączy on kość udową z kręgosłupem i umożliwia chodzenie oraz bieganie,... Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy - urazy, rodzaje ćwiczeń Bóle w odcinku lędźwiowym to powszechny problem, którego przyczyną może być brak aktywności fizycznej, podnoszenie ciężkich przedmiotów, ale także nieodpowiednia... Kręgosłup lędźwiowy Kręgosłup człowieka zbudowany jest z 33-34 kręgów, które różnią się między sobą budową anatomiczną i ze względu na to tworzą nieco odmienne strukturalnie... Lek. Aleksandra Czachowska Dyskopatia - przyczyny, objawy, leczenie. Dyskopatia szyjna, lędźwiowa i piersiowa Dyskopatia to choroba ściśle związana ze współczesną cywilizacją i współczesnym trybem życia. Co najmniej 50 procent Polaków narzeka na bóle pleców i inne... Joga łagodzi bóle okolicy lędźwiowej Cotygodniowe zajęcia jogi i intensywne ćwiczenia rozciągające mogą łagodzić przewlekłe bóle okolicy lędźwiowej kręgosłupa - wynika z największych dotychczas... Lędźwie - anatomia, choroby, diagnostyka. Leczenie bólu lędźwi Lędźwie to obszar ciała pomiędzy żebrami a miednicą, czyli dolna część pleców. Z lędźwiami związana jest jedna bardzo powszechnych przypadłości, mianowicie ból... Adrian Jurewicz Zakazane zabawy groźne dla zdrowia. Nie baw się tak ze swoim dzieckiem "Karuzela", "rowerek", "samolot" — choć popularne, mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia naszych pociech. To jednak nie koniec listy... Sandra Kobuszewska

pozycja do spania przy bolu kregoslupa ledzwiowego